ragmeg címkével jelölt bejegyzések

Rohadjak meg, de nekem semmi problémám nincs a koránkeléssel.

Nálam a reggel nem a felébredéssel telik (oké, tavasszal volt egy időszak, amikor kellett vagy félóra a magamhoz téréshez), én a “kiugrom az ágyból” típus vagyok, és élvezem.

Nincs szükségen szofisztikalizált ébrresztőórákra (link persze innen), sőt továbbmegyek: hangos ébresztésre sem: reggel 6-kor (futós napon 5:40-kor) rezgő ébresztésre ébredek (a rezgőre egyébként azóta szoktam rá, mióta gyerekeim vannak, őket kímélem), ágyból kiugrás, és az előző estére vonatkozó memóriámtól eltekintve teljesen funkcionális vagyok. A futósnapos koránkelés is csak due diligence, hogy a hátam ízületei legyenek valamelyest ébren, mire 6:15-6:30 körül lemegyek és elkezdek melegíteni.

Fantasztikus egyébként, hogy a bringa (menetidő melóba: 14 perc) és a koránkelés együtt csodákra képesek: a reggeli etapba belefér a futás, kávé, hírek olvasása, gyerekek ébresztése-öltöztetése (legalább 50%-ban, ami nem azt jelenti, hogy mindkettőt derékig, hanem hogy az egyiket), kis játszás és még valami házimunka is (fogadalom: reggeli relaxommá teszem a konyha rendberakását).

Korán kelni jó.

Szóval elkezdtem futni.

Szóval elkezdtem futni. Már lassan 2 hete tolom, és úgy érzem, megtapad annyira a szokás, hogy érdemes legyen egy blogposztra, mert (talán online is artikuláltam én ezt korábban) én alapvetően nem vagyok egy futós típus. Hátha más is kedvet kap, aki egyébként nem. És hátha ez egyfajta önspannolásként is működik, ha esetleg elkedvetlenednék később.

Szóval: miért?

  • Mivel bringám épp nincs (illetve akkor nem volt — most lett egy kölcsön teszkós, for the time being), a mozgásigényem meg időről időre felbuzog, kellett valami, mert a napi 2 km séta melóba közel sem elég.
  • Igen, reggelente megy a házikondi, többek között a Push Ups; viszont amióta ott elértem a napi 174-et, kicsit alábbhagyott a lelkesedés — szimplán azért, mert 174 fekvőtámasz egyszerűen sokáig tart, nincs ennyi időm reggel. Meg egyhangú is nagyon. Most tehát napi 40 és 100 között szoktam nyomni, ahogy épp jólesik, figyelve arra, hogy azért lehetőleg 2 lógós (40-es) nap ne essen be egymás után.
  • Van némi túlsúlyom. Ez nem közvetlenül zavar, mert amúgy meg vagyunk mi barátkozva, én meg a ZSÍR, és pl. kizárt dolog, hogy emiatt megvonjam magamtól az élet örömeit, mint a gégecsövön lovaglás meg a sajtos western whopper menü, vagy az ungherese pizza az Al Caponéból. (Bár az is igaz, hogy valamelyest diszciplinárisan tolom ezeket mostanában.)
  • Van ez az új elméletem (sejtésem) az erős önakaratról, amit most talán igazolok, vagy kihasználok, ki tudja. Első lépés: fekvőtámasz; második lépés: futás; harmadik lépés: profit, vagyis pl. megtanulok programozni végre rendesen.
Lényeg a lényeg: futok.
  • Edzésterv szerint (most az “első 5 kilométerem” megy, aztán majd valami más),
  • kétnaponta (a felsőtestes edzést pedig lefeleztem, és váltónapokon csinálom mindenképp, a többi meg lelkesedés meg idő kérdése),
  • hajnalban,
  • futócipőben (ilyenem is van, előtúrtam)
  • a Rózsadomb domborzatán.
Egyelőre ott tartok, hogy egy alkalommal mondjuk 2,5-2,7 kilit fedek (ami kb. 250-270 kcal; az már majdnem egy briós!), igaz, ennek egy része ugye séta, persze az is igaz, hogy viszont hegyes-völgyes (100 méter geológiai szintkülönbségen belül 134 méter szint föl is, le is). Figyelek arra, hogy az első etap lehetőleg sose legyen meredek (se föl, se le: a kettő ugyanolyan nehéz), és folyamatosan próbálok figyelni arra, hogy ne váljon “lötyögéssé” a futás (tehát összeszedett testalkattal próbálok menni), ez nem tudom mennyire sztenderd dolog.  Ja, és (self mantra!) igyekszem figyelni arra is, hogy bemelegítsek, nyújtsak — erre bringázás közben pl. sose figyeltem, az eredmény az oszlopszerűen beállt combok.
Szoftveroldalon (mert 2011-et írunk) Endomondo-val követem magam, és bár egyelőre nem találtam meg a tökéletes megoldást az időjelzésre, most egy folyamatosan visszaszámláló visszaszámláló app (Timer & Countdown) segítségével percenként csipogok magamnak egyet, a többit (hogy mennyi van még az etapból, és egyáltalán: hányadik etapnál tartok) fejben adminolom.
A felfedezések eddig:
  • Nagyon gyorsan jön a stamina, gondolom ez csak az első időkre igaz. Az első edzés és a harmadik között mintha kicseréltek volna.
  • Működik természetesen a mozgás endorfin, bár estére elmúlik a hatása.
  • Lejtőn fölfele futni jobb, mint lefele. (Bár régebben jobban bírtam.)
  • Nem a térdem és nem a bokám fáj, hanem a lábujjam, vélhetően a lefele futástól.
Itt tartok most, gondolom egy followup post úgy 2-3 hónap múlva befigyel majd.

Remekül indul a reggel. #ragmeg #cmbp

Még a János-kórháznál levő csomópontnlá történt, hogy lámpától kigyorsítva húzás közben kiszakadt a cipőm az SPD-ből (ki van lazulva az SPD), én pedig ánusszal ráestem az ülésre. Sikerült nem elesni, de a ráeséstől (90+ kiló) lefittyedt a nyereg. Félreálltam, ököllel elkezdtem visszakalapálni a helyére, na ettől kiesett a hátsó lámpa, a földön darabokra, összerakás után nem működik, lehet, hogy megszakadt a szíve. Az ülést nem sikerült visszakalapálni, úgy tűnik az ütésem nincs 90+ kiló.

Kv+csoki.

MK kerékpáros kisokos.

A Magyar Kerékpárosklub elkészült egy kerékpáros kisokossal, amit terjeszteni kéne, mert jó. A “kiskáté” rész felkerült a CM-re is, de most ide is kirakom, mert terjesztendő:

  1. Legyünk partnerek, működjünk együtt! A közlekedés nem harc. A közlekedők akár gyalogosan, kerékpárral, akár más járművet használva közlekednek, egymás partnerei. Közös érdekük és feladatuk, hogy egymást kölcsönösen segítsék, egymás közlekedését ne veszélyeztessék, indokolatlanul ne akadályozzák vagy nehezítsék.
  2. Fontos és hasznos, hogy egyre többen kerékpárral közlekednek. Azért, mert a közlekedők így jobban figyelnek a kerékpárral közlekedőkre, ezáltal csökken a súlyos kerékpáros balesetek száma. Az utóbbi 4 évben Budapesten megduplázódott a hétköznapi kerékpáros forgalom, azonban a súlyos kerékpáros balesetek száma nem nőtt.
  3. Ne feledd, a kerékpár is jármű! A kerékpár vezetője a közlekedés egyenrangú résztvevője. Jogait és kötelezettségeit a KRESZ szabályozza.
  4. Védd a sérülékeny közlekedőket! Minden közlekedőnek a sérülékenyebb partner védelmének elvét kell követnie. Az autóval közlekedőnek fokozottan óvnia kell a nála sérülékenyebb kerékpárost és gyalogost. A kerékpárral közlekedőnek, pedig a nála sérülékenyebb gyalogosokra kell fokozottan odafigyelnie.
  5. A járda a gyalogosoké! A kerékpárral közlekedő csak vendég a járdán, ott a gyalogosan közlekedőket nem veszélyeztetve közlekedhet, de csak akkor, ha más biztonságosabb lehetőség nem biztosított az adott útszakaszon.
  6. Egyirányú utcákban szabályosan közlekedj! A kerékpáros csak a behajtást engedélyező táblával jelölt egyirányú utcába hajthat be a menetiránnyal ellenkező irányba. Ezekben az utcákban azonban minden közlekedőnek fokozott óvatossággal és körültekintéssel kell közlekednie!
  7. Látszódj, hogy lássanak! A lámpa nem divat és nem is ciki. A lámpák, fényvisszaverők, prizmák és a fényvisszaverő felületekkel ellátott ruházat a kerékpárral közlekedők biztonságát szolgálják. A többi közlekedő jobban látja és hamarabb észreveszi a kerékpárral közlekedőt, ami az együtt közlekedés biztonságát növeli.
  8. Tájékozódj! Ha bizonytalan vagy a kerékpározással kapcsolatos kérdésekben a Magyar Kerékpárosklub weboldalán és letölthető tájékoztató kiadványaiból (http://kerekparosklub.hu/kisokos)

Ha járdára kényszerülök, vendégként viselkedem.

A Magyar Kerékpárosklub által megfogalmazott és követett szabályok:

  • Lehetőleg kizárólag az úttesten, kerékpárúton közlekedem, mert tudom, hogy ott nagyobb biztonságban vagyok, mintha járdáznék, és mert ott nem zavarom, veszélyeztetem a gyalogosokat.
  • Ha a járdára kényszerülök (mert nincs hely az úton, vagy kisgyerekekkel megyek stb.) vendégként viselkedem.
  • A járdán nagyon óvatosan és lassan tekerek, együttműködően közlekedem. Igyekszem kitalálni, hogy az előttem gyalogló merre fog lépni, jelzem, hogy jövök, de nem „csengetem” le őket, és nem szlalomozok közöttük. Ha elengednek, megköszönöm, elnézést kérek, ha zavartam, megijesztettem őket.

Ezek vannak.

Egész éjjel bringatúráztam — álmomban persze, valami Balaton-felvidék jellegű tájon. Egy elágazásnál túlkanyarodtam és belegyászoltam az árokba (lol), de sikerült úgy kijönnöm, hogy még az SPD-ből se kellett kilépni. Ez persze azzal járt, hogy Jul (aki nem vette észre, hogy ottmaradtam) elzúzott, én pedig később hiába kerestem, nem találtam. Valami Teréd, vagy Eréd nevű községben volt, mert eltévedt, én pedig a GPS programban keresgéltem, hogy hol lehet hozzám képest (arra persze nem emlékszem, hogy én hol voltam). Mire megtaláltam, hogy hol lehet az a helység, a bringám köré kb. 5-6-an odalakatoltak a korlátra, mint a Szimpla Kert előtt.

Reggel aztán úgy ébredtem, hogy ma inkább autózni lenne kedvem a bringával szemben, de aztán persze bringa lett a vége, piros riasztás ide vagy oda.

Tegnap láttam egy kiscsajt babakocsiban a Margit-hídon, aki a babakocsi védőcsövére (ami ott a baba előtt van, tudod) lazán keresztben feldobta a lábát.

Ezek vannak.

2 hét, 3 költözés. #cmkoltozes #cmbp

(Merugye először a szerkesztőség költözött.)

Ma hajnalban befejeztük a criticalmass.hu és az alleycat.hu költöztetésének első körét a régi vasról az újra, egyelőre teljes a siker. Az adatbázisok exportja/importja pikk-pakk megvolt, viszont a file tartalom sokkal nagyobb, mint gondoltam, úgyhogy amit a db-kkel nyetünk, az adatmozgatással többszörösen elveszítettük. Szerencsére a CM oldal ezzel együtt nagyon hamar átért, egy egyszerű /etc/hosts hack után már 11 körül látható volt a működő (és pattanós!) oldal, aztán hajnali 3 körül az IP-t is átirányítottuk. A neheze igazából az Alleycat volt, amire (“no space left on device” után) még 4 körül indítottam file copy-t, elzúztam aludni, és végül csak 7 körül, a reggeli kávé mellett csaptam át a konkrét db konfigot.

Ezzel együtt jó móka volt, hogy ti se unatkozzatok, kaptatok átmeneti oldalt Twibbon és Facebook linkkel, meg Twitter liveblog widgettel (iratkozz fel minél többen!), amit for the record ide is betolok:

new TWTR.Widget({
version: 2,
type: ‘search’,
search: ‘#cmkoltozes’,
interval: 6000,
title: ‘beletesszük a szerverbe a tutit’,
subject: ‘criticalmass.hu költözés liveblog’,
width: 512,
height: 240,
theme: {
shell: {
background: ‘#ff6600′,
color: ‘#ffffff’
},
tweets: {
background: ‘#ffffff’,
color: ‘#444444′,
links: ‘#cc6600′
}
},
features: {
scrollbar: true,
loop: false,
live: true,
hashtags: true,
timestamp: true,
avatars: true,
behavior: ‘all’
}
}).render().start();

Szóval a lipilee.hu szerkesztősége (helló) sok örömöt kíván a megújuló criticalmass.hu-hoz!